免疫力up⤴⤴のために⭐

 

 

おはようございます☺️

健康管理士の中野です🍀

 

ウイルスにも負けない身体づくり💪🏻( ¨̮ 💪🏻)

いつまでも健康で元気にいるために、

「免疫力」を高めることがとても大切です☝️✨

 

 

【お家でできる免疫力アップ⤴⤴】

 

その１．適度な運動

運動と言っても息切れするほどの

激しい運動ではなく、1日10～20分程度で

少し汗ばむくらいの筋力トレーニングや💪

ウォーキングが効果的です🚶👣

⭐このような適度な運動は、自律神経の

バランスを整えるため、免疫力を高めるのにとても効果的なんです😌

 

その２．1日３食バランスの良い食事を

免疫をつかさどる「免疫細胞」は腸内に多く存在するため、1日3食バランス良く

食べることは免疫力の向上にとても

役立ちます‼️
腸の働きや免疫細胞を活性化させる

「食物繊維」や「抗酸化食品」などを

中心に、バランスの整った食事を

心がけましょう🍆🍅🌽✨

 

その３．質の良い睡眠を

質の良い睡眠をとることは、

身体に受けたダメージを回復させるために

かなり重要です🛏🐑💤💭

免疫機能を正しく働かせるために、
⭐食事は就寝の2時間前までに済ませる！
⭐PCやスマホ操作は寝る1時間前に切り上げる！

これを守って、良質な睡眠を習慣付けましょう🌙(๑˘˘๑)*.。

 

その４．リラックスタイムと「笑顔」も忘れずに

 

免疫力を高める「副交感神経」を

優位に働かせるためには、

心をリラックスさせることも大切です😌✨
38～40℃の温めのお湯に20分程度浸かって、疲れた心と身体を癒やしましょう🥰
お好きな香りのアロマを楽しむのも良いですね💕

 

また、あまり知られていませんが、

実は「笑顔でいること」「よく笑うこと」も免疫力を高めます！！😳

お笑い番組を見て思いっきり笑いましょう😆

 

それでは今日も最幸の一日を・・・🥰💕