水分補給をしっかり😌

おはようございます☀️

長い雨も減っていき、ジメジメとした梅雨ももう終わりかな🤔⁈

今年の夏はとても暑くなりそうですね💦

しっかりと水分補給と塩分を取って、暑さに負けない身体づくりをしていきましょう😊

僕もよく飲むのを忘れることが多いですが「のどが渇いた」と気づいてから飲んでいては遅いので、のどが渇く前にお茶や水などで水分を補いましょう。

このとき、冷たいビールやアイスコーヒー、ジュースなどで水分補給をするのはＮＧ。アルコールやカフェインは尿の量を増やし、摂取した量以上に水分を排出してしまうこともあります。

またジュースや炭酸飲料など糖質が多いものを選んでしまうと、血糖値が急上昇して肥満の原因になってしまいますので、飲みすぎには注意しましょう。

　たくさん汗をかいたときは、経口補水液などを活用して、塩分やミネラルも一緒に補うのがおすすめです。

何もしなくても1日1200mlの水分が失われるので、1日あたり1500ml(1.5L)～2000ml(2L)の水分補給を目安にするのが良いかと思います。特に寝ている間には大量の水分が失われています。起床後にコップ1杯の水を飲む習慣をつけるといいですよ。

僕は就寝前と起床後には毎日飲むようにしています😊

僕も意識しないと忘れてしまうので、気を付けようと思います😅

それでは今日も最幸１日を…