スタッフブログ

家トレで筋力アップ‼️

2020年12月06日(日)

おはようございます😃

お菓子が大好きな本院院長のやすです😆

寒くなってきましたね💦

世間的には外にも出にくい中こんな時こそ家で運動しましょう🤗

今回は下半身のトレーニングです🦵

下半身を鍛えるトレーニングの一つとして、スタティックランジという種目があります。

下半身を鍛えるトレーニングとして知名度の高いスクワットと比較しても、腰に負担がかかりにくいので初心者の方におすすめです。

前後に足を開き、上体がぶれないように上下に動かします。姿勢を意識しながら行うことで、体幹も鍛えられます。

1．腰幅で、両足を前後に大きく開いて立つ

　　両手は腰にあてる

2．上体をまっすぐキープしたまま、息を吸いながらゆっくり腰を下ろしていく

　　前足の膝の真下にかかとが来るよう、膝を90度まで曲げる

　　後ろ足は指の付け根で床を捉え、後ろ足の膝は床につかないようにする

3．上体をキープしたまま、息を吐きながらゆっくり両ひざを伸ばしていく

4．1～3を15～20回繰り返す　反対も同様に行う

最初は個人差があるので少ししんどくなる程度でいいです😚

この冬場下半身を鍛えて乗り切りましょう😉

それでは今日も最幸の1日を…